Press "Enter" to skip to content

Zdrowe przekąski dla sportowców

Dieta sportowca jest niezwykle ważna, ponieważ pozwala na uzyskanie optymalnych wyników oraz zapewnienie organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania. Pod wieloma względami dieta jest tak samo ważna jak wykonywane każdego dnia treningu. Bez jej zbilansowanej kontroli rozwój organizmu i masy mięśniowej nie będzie możliwy. Poniżej przyglądamy się tematyce diety i zdrowych przekąsek dedykowanych dla osób aktywnych fizycznie. Podpowiadamy jakie substancje i produkty powinny się w niej znaleźć, bez których progres nie będzie możliwy. 

Zdrowa dieta sportowca i jej najważniejsze wyznaczniki 

Ważna jest przede wszystkim duża ilość białka. Jest ono niezbędne do budowy i naprawy tkanek, dlatego sportowcy powinni spożywać duże ilości tego składnika. Jego źródłem może być mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, a także rośliny strączkowe i produkty wytwarzane na ich bazie. 

Węglowodany złożone są ważne z uwagi na zapotrzebowanie na energię w dłuższej perspektywie. Ich źródłem jest pełnoziarniste pieczywo, ryż, makarony i ziemniaki. Są one niezbędne do utrzymania poziomu energii podczas intensywnych i długotrwałych treningów. 

Ponadto liczą się zdrowe tłuszcze – takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Pomagają w regulacji pracy układu hormonalnego, a także dostarczają organizmowi niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Warto też zadbać o obecność owoców i warzyw, które są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, pomagające w ochronie organizmu przed chorobami. Ponadto należy pić duże ilości wody, co pomoże utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia.

Warto natomiast unikać niezdrowej żywności, takiej jak fast foody, słodycze i napoje gazowane. Powinny być spożywane w ograniczonych ilościach lub unikane, ponieważ zawierają dużo cukru i tłuszczu, co może mieć negatywny wpływ na wyniki sportowe. 

Przekąski dla sportowców – jak wybrać zdrowie łakocie 

Sportowcy często potrzebują dodatkowej energii w trakcie dnia, dlatego ważne jest, aby wybierać zdrowe przekąski, które pomogą uzupełnić potencjalne braki. Dobrym wyborem są orzechy, takie jak migdały, nerkowce i orzechy laskowe. Są bogate w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone, co czyni je idealnym przekąskowym wyborem dla sportowców. 

Banany są bogate w węglowodany proste i w potas, co pomaga w utrzymaniu poziomu energii i regulacji ciśnienia krwi. Warto spożywać je codziennie. Równie dobrym pomysłem na zdrowe przekąski są jabłka, bogate w witaminy, minerały i błonnik, co pomoże w dodatkowej stymulacji układu trawiennego. 

Warto też spożywać chrupki zbożowe – na przykład ryżowe lub pełnoziarniste. Będą obfitować w zdrowe białko i węglowodany złożone. 

Ponadto ciekawym pomysłem są batoniki energetyczne, produkowane na bazie owoców i orzechów – Batoniki te są wytwarzane z naturalnych składników, co czyni je zdrowym wyborem w przypadku nie tylko osób aktywnych fizycznie. Znajdziesz także batoniki proteinowe, obfitujące w różne typy białka, często stosowane w formie przekąsek po treningu. Ponadto warto sięgać po batoniki zbożowe, które pomogą w zaspokojeniu zapotrzebowania energetycznego.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Be First to Comment

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

© Prostata.info.pl